Pudding chia z malinami
podwieczorek · 1,8 WWWieczorem mieszasz chia z mlekiem, rano dodajesz maliny. Dużo błonnika, mało przyswajalnych węglowodanów.
Darmowy mini-przewodnik · PDF bez podawania maila
Cukrzyca ciążowa?
Cukrzyca ciążowa?
Zrobimy z tego plan.
Dostałaś wynik OGTT i nie wiesz, co teraz jeść? Spokojnie. Mój mini-przewodnik prowadzi Cię dzień po dniu: jak mierzyć cukier, jak ułożyć talerz, co zjeść na śniadanie i kiedy zadzwonić do lekarza. Bez straszenia, bez głodzenia się.
- Co zrobić dziś – 6 prostych kroków na pierwszy dzień po diagnozie
- Przykładowy dzień: 6 posiłków policzonych przez dietetyka i 3 przepisy
- Dzienniczek samokontroli na 7 dni do wydrukowania
PDF gotowy do wydrukowania · pobierasz od razu, bez zapisywania się
0 złplan na pierwsze 7 dni po diagnozie
- Dyplomowany dietetyk
- Konsultacje online w całej Polsce
- Liczby według zaleceń PTD 2026
- Pracuję razem z Twoim lekarzem, nie zamiast niego
Brzmi znajomo?
Wynik OGTT wywraca głowę
Wynik OGTT wywraca głowę
do góry nogami
Usłyszałam diagnozę i zostałam z kartką i glukometrem. Nie wiem, co teraz jeść.”
Nagle każdy posiłek wydaje mi się zagrożeniem. Boję się jeść.”
Glukometr jest jak egzamin. Przed każdym pomiarem ściska mnie w żołądku.”
Ciągle myślę: co ja zrobiłam źle?”
Nic nie zrobiłaś źle. To nie Twoja wina.
Panika mija, kiedy pojawia się plan.
W drugiej połowie ciąży hormony łożyska utrudniają działanie insuliny. Gdy trzustka nie nadąża – cukier rośnie. Może się to zdarzyć każdej z nas. U większości mam da się to dobrze ogarnąć – jedzeniem, ruchem i pomiarami, czasem z pomocą insuliny od lekarza. Nie musisz przechodzić przez to sama.
Zacznij za darmo
Pierwsze 7 dni
Pierwsze 7 dni
z cukrzycą ciążową
Plan krok po kroku – co zrobić dziś, jutro i przez cały pierwszy tydzień. Po lekturze będziesz wiedzieć:
- Co zrobić dziś – 6 prostych kroków na pierwszy dzień po diagnozie.
- Jak mierzyć cukier, żeby wynik był prawdziwy – kiedy, jak liczyć godzinę po posiłku i jak zapisywać.
- Jak wygląda talerz przy cukrzycy ciążowej – ile węglowodanów i w którym posiłku, bez wycinania wszystkiego.
- Jak ruszać się po jedzeniu – 10–15 minut spaceru, który naprawdę pomaga wynikom.
- Kiedy nie czekać – sytuacje, w których od razu dzwonisz do lekarza lub poradni.
W środku
- Plan dzień po dniu na pierwsze 7 dni
- Co zrobić dziś – lista kontrolna
- Jak mierzyć cukier i czytać wynik
- Talerz przy cukrzycy ciążowej (schemat)
- Przykładowy dzień – 6 posiłków
- 3 przepisy: śniadanie, obiad, kolacja
- Dzienniczek na 7 dni do druku
- Ruch po posiłku – prosty plan
- Kiedy dzwonić do lekarza – ramka alarmowa
- Słodkie też zostaje – 2 przepisy z e-booka
Pobierz za darmo
Bez podawania maila. Przygotowała Alicja Wardzała, dyplomowany dietetyk.
Plan Spokojna Ciąża z cukrzycą
Twój plan tydzień po tygodniu
Jadłospis, dzienniczek, ruch i kontrola wyników z dietetykiem. Online, bez straszenia, bez głodzenia się. Ułożę z Tobą jedzenie tak, żeby wyniki były spokojniejsze, a Ty najedzona – i pokażę, jak czytać dzienniczek.
- 0Dzień 0
Start od razu
Dostajesz e-book, kartę wywiadu i dzienniczek. Przez 3 dni mierzysz i zapisujesz, co jesz.
- 1Tydzień 1
Konsultacja 75 minut
Omawiamy wyniki i Twoje dni. W 3 dni robocze dostajesz jadłospis na 14 dni z wymiennikami (WW) na każdy posiłek i plan ruchu: spacer po posiłku, ćwiczenia siłowe w domu i joga dla ciężarnych.
- 2Tydzień 2
Kontrola dzienniczka
Czytamy wyniki razem i poprawiamy to, co nie działa. Dostajesz podsumowanie dla lekarza.
- 3Co 7–10 dni do porodu Plan do porodu
Kontrole i aktualizacje
Potrzeby zmieniają się z tygodniami ciąży, więc regularnie sprawdzamy dzienniczek i aktualizujemy jadłospis – a ruch dopasowujemy do kolejnych tygodni ciąży.
- 4Po porodzie Plan do porodu
Szpital i powrót do siebie
Plan jedzenia na szpital, a 6–10 tygodni po porodzie konsultacja: karmienie, OGTT po porodzie, powrót do formy bez głodówek.
Ruch, który pomaga cukrom
Po posiłku nie siadaj od razu na kanapie
Pracujące mięśnie zabierają glukozę z krwi także bez udziału insuliny – dlatego spacer po posiłku obniża wynik po godzinie. W planie dostajesz ruch rozpisany na tydzień, dopasowany do Ciebie, Twojego tygodnia ciąży i zaleceń lekarza.
Spacer po posiłku
Wyjdź ok. 10–30 minut po rozpoczęciu posiłku. Wystarczy 10–15 minut w tempie, w którym możesz rozmawiać pełnymi zdaniami. Schody czy odkurzanie też się liczą.
Trening siłowy w ciąży
Ćwiczenia z ciężarem ciała, gumą albo butelkami z wodą, 2–3 razy w tygodniu: 2 serie po 8–12 powtórzeń, spokojnie, z wydechem przy wysiłku. Bez podskoków i ćwiczeń na brzuch.
Joga dla ciężarnych
Łagodne pozycje, które wzmacniają, rozluźniają i uczą oddechu przydatnego przy porodzie. Ćwiczysz z certyfikowaną instruktorką jogi prenatalnej i mówisz jej o cukrzycy ciążowej.
Z e-booka „Słodko i spokojnie”
Przykładowe ćwiczenia w domu
Siła
Przysiad do krzesła
Siadasz powoli, dotykasz siedziska i wstajesz bez pomocy rąk. Kolana nad stopami, wydech przy wstawaniu.
Siła
Wiosłowanie gumą
Siedzisz prosto, guma na stopach. Przyciągasz łokcie do tyłu, ściągając łopatki. Barki nisko.
Siła
Ramiona z butelkami
Butelki 0,5 l z wodą, ramiona bokiem do wysokości barków. Ruch powolny, bez bujania tułowiem.
Joga · mobilność
Koci grzbiet (łagodnie)
W klęku podpartym z wydechem lekko zaokrąglasz plecy, z wdechem wracasz. Bez mocnego wyginania w dół.
Joga · mobilność
Krążenia bioder na piłce
Siedzisz na piłce, stopy szeroko, robisz powolne kółka biodrami w obie strony. Przy niestabilności – przy ścianie.
Siła
Pompki o ścianę
Dłonie na ścianie na wysokości barków, ciało w linii. Im bliżej ściany stoisz, tym łatwiej.
Bezpiecznie. Ćwicz tylko wtedy, gdy lekarz nie widzi przeciwwskazań, i przerwij od razu przy niepokojących objawach. Jeśli przyjmujesz insulinę, ruch może obniżyć cukier za bardzo – zasady ustala diabetolog, a glukometr i szybki cukier zawsze masz przy sobie. Rysunki są poglądowe.
Słodko i spokojnie
Tak, słodkie też zostaje
Cukrzyca ciążowa nie oznacza życia bez deseru. Słodkie zjadasz po posiłku, nie na pusty żołądek – i najlepiej przed spacerem. Dwa przepisy znajdziesz już w darmowym przewodniku, a w e-booku więcej. Słodycz dają w nich owoce, kakao i cynamon, a wymienniki są policzone.
„Lody” jogurtowo-malinowe
deser · ok. 1,6 WWJogurt naturalny i mrożone maliny zmiksowane na gęsty krem. Zjadasz od razu, na chłodno.
W e-booku są też placuszki owsiane z jogurtem i borówkami, pieczone jabłko z cynamonem, pudding chia z kakao, gorzka czekolada w rozsądnej porcji i podpowiedź, jak zjeść kawałek ciasta na urodzinach. Zajrzyj do e-booka
Wybierz, ile wsparcia potrzebujesz
Nie musisz przechodzić przez to sama
Pracuję razem z Twoim lekarzem, nie zamiast niego. Cele glikemii, leczenie i insulinę ustala lekarz – ja pomagam przełożyć zalecenia na talerz i na codzienny ruch.
Samodzielnie
E-book „Słodko i spokojnie”
59 zł
- 77 stron, 16 rozdziałów prostym językiem
- Jadłospis na 14 dni: 6 posiłków, WW na każdy posiłek
- 29 przepisów, w tym słodkie, i 2 listy zakupów
- Dzienniczki samokontroli do druku
- Ruch: plan na tydzień, 8 ćwiczeń z rysunkami, zasady jogi dla ciężarnych
- Sen, stres, insulina, po porodzie, ściąga alarmowa
Kupuję e-book
Zajrzyj do środka · BLIK lub szybki przelew
Cena startowa · pierwsze 5 mam
Plan z dietetykiem · ok. 2–3 tygodnie
Plan Spokojna Ciąża z cukrzycą
297 zł329 zł
- Konsultacja 75 min online + analiza dzienniczka sprzed wizyty
- Indywidualny jadłospis na 14 dni z WW na każdy posiłek – w 3 dni robocze
- Plan ruchu na tydzień: spacer po posiłku, trening siłowy w domu i joga dla ciężarnych – dopasowane do Twojego tygodnia ciąży
- Kontrola 30 min po 7–10 dniach: dzienniczek i korekta jadłospisu
- 14 dni razem na WhatsAppie: codziennie rano myśl na dzień i ćwiczenie albo joga dla ciężarnych, a na Twoje pytania odpowiadam pn–pt do 24 h
- 1-stronicowe podsumowanie dla diabetologa
- E-book „Słodko i spokojnie” w cenie
Zaczynam plan
BLIK lub szybki przelew · odzywam się w 24 h
Opieka aż do porodu
Plan do porodu
790 zł
- Wszystko z Planu Spokojna Ciąża
- Kontrole co 7–10 dni aż do porodu (do 8 kontroli, maks. 12 tygodni)
- 2 aktualizacje jadłospisu
- Ruch do samego porodu: spacer, trening siłowy i joga dla ciężarnych dopasowywane na kontrolach do kolejnych tygodni ciąży
- Codziennie z Tobą aż do porodu: rano na WhatsAppie myśl na dzień i ćwiczenie dopasowane do tygodnia ciąży, a na pytania odpowiadam pn–pt do 24 h
- Plan jedzenia na szpital i pierwsze dni po porodzie
- Konsultacja 45 min po porodzie (6–10 tyg.): karmienie, OGTT po porodzie, powrót do formy bez głodówek
Chcę opiekę do porodu
BLIK lub szybki przelew · odzywam się w 24 h
- Bezpieczna płatność – BLIK albo szybki przelew przez Autopay
- Wszystko online – z domu, bez dojazdów
- Twoje dane o zdrowiu – tylko do Twojego planu, za Twoją zgodą
Zajrzyj do e-booka
„Słodko i spokojnie”
Cukrzyca ciążowa bez paniki: co to jest, jak mierzyć i zapisywać cukier, talerz i porcje węglowodanów, jadłospis 14 dni z przepisami, zakupy, ruch, sen i spokojna głowa.
- 77stron
- 14dni jadłospisu
- 29przepisów
- 8ćwiczeń w domu
Obiad gotujesz raz na 2 dni. Każdy przepis ma składniki, kroki, wartości na porcję i wskazówkę „przy GDM”. Ten e-book nie zastępuje opieki lekarza – pomaga Ci zrozumieć, co się dzieje, i ułożyć codzienne jedzenie.
Jest też w cenie obu planów z dietetykiem.
Przesuń w bok, żeby zobaczyć więcej stron →
Uczciwie: co robię, a czego nie
Robię z Tobą
- układam jedzenie pod Twoje wyniki, produkty, godziny i smaki,
- uczę czytać dzienniczek i wymienniki (WW),
- zaczynam od diety z poradni, jeśli już ją masz,
- rozpisuję ruch na tydzień: spacer po posiłku, ćwiczenia w domu, joga dla ciężarnych,
- pomagam, żeby talerz i insulina działały razem, jeśli jesteś na insulinie,
- przygotowuję podsumowanie dla Twojego lekarza.
Tego nie robię
- nie rozpoznaję i nie leczę – to doradztwo żywieniowe,
- nie ustalam celów glikemii i nie zmieniam zaleceń lekarza,
- nie dawkuję insuliny i nie decyduję o lekach – zawsze diabetolog,
- nie odchudzam w ciąży i nie stosuję diet niskowęglowodanowych ani ketogenicznych,
- nie pomagam w nagłych sytuacjach – wtedy poradnia, lekarz, SOR albo 112.
Kto Cię poprowadzi
„Pracuję razem z Twoim lekarzem, nie zamiast niego.”
Alicja Wardzała – dyplomowany dietetyk z Tarnowa, mama Jasia. Prowadzę konsultacje online w całej Polsce, układam jadłospisy w programie AvoDiet i pracuję z kobietami w ciąży i po porodzie. Na Instagramie @mamaluch_dietetyk piszę o jedzeniu, które da się utrzymać w prawdziwym życiu.
Pytania
Czy przewodnik jest naprawdę darmowy?
Tak. Klikasz „Pobierz za darmo” i plik PDF od razu trafia na Twój telefon albo komputer. Nie podajesz maila ani żadnych innych danych.
Jestem na insulinie – czy to dla mnie?
Tak. Dawki ustala diabetolog, a my dbamy o stałe porcje węglowodanów i spokojniejsze wyniki.
Mam już dietę z poradni.
Zaczynamy od niej i przekładamy ją na Twoje produkty, godziny i smaki.
Kiedy zacząć?
Najlepiej od razu po rozpoznaniu – pierwsze 1–2 tygodnie pokazują, czy dieta wystarcza.
Czy mogę ćwiczyć w ciąży z cukrzycą?
Zwykle tak – ruch zalecają wszystkie główne wytyczne, jeśli lekarz nie widzi przeciwwskazań. Zanim zaczniesz, zapytaj lekarza prowadzącego. Jogę dla ciężarnych ćwicz z certyfikowaną instruktorką jogi prenatalnej. Jeśli przyjmujesz insulinę, zasady ruchu ustala diabetolog.
Czy będę mogła jeść coś słodkiego?
Tak. W e-booku są słodkie przepisy z policzonymi wymiennikami, a w planie układamy je tak, żeby pasowały do Twoich wyników.
Co, jeśli urodzę wcześniej?
W Planie do porodu niewykorzystane kontrole przechodzą na czas po porodzie.
Czy to leczenie?
Nie – to doradztwo żywieniowe. Leczenie, cele i insulinę ustala lekarz.
Jak się ze mną kontaktujesz w trakcie planu?
Tak, jak Ci wygodniej: wiadomość na Instagramie, WhatsApp, SMS albo mail. Odpowiadam od poniedziałku do piątku, do 24 godzin.
Co z moimi danymi o zdrowiu?
Wyniki glukozy, przebieg ciąży i leki przetwarzam tylko za Twoją wyraźną zgodą i tylko po to, żeby przygotować Twój plan. Zgodę możesz wycofać w każdej chwili, a dane usuwam na Twoją prośbę. Szczegóły w polityce prywatności.
Jak zapłacę?
Płatność obsługuje Autopay: BLIK albo szybki przelew bankowy. Karta nie jest dostępna.
Jak dostanę e-book?
Zaraz po płatności trafiasz na stronę z przyciskiem „Pobierz e-book (PDF)”. Zapisz ją w zakładkach – możesz do niej wracać. W planach z dietetykiem e-book też dostajesz od razu po płatności.
Ważne. Mini-przewodnik, e-book i plan nie zastępują opieki lekarza, położnej ani poradni diabetologicznej. Rozpoznanie, cele glikemii i leczenie (w tym insulinę) ustala lekarz. Jeśli masz wynik poniżej 70 mg/dl z objawami, wymiotujesz, masz ketony w moczu albo czujesz mniej ruchów dziecka – skontaktuj się od razu z lekarzem lub szpitalem, w nagłej sytuacji dzwoń pod 112.
Zacznij od dzisiaj.
Spokojnie, krok po kroku.
Pobierz darmowy plan na pierwsze 7 dni. A jeśli chcesz, żebym przeszła tę drogę razem z Tobą – Plan Spokojna Ciąża czeka.
Masz pytanie? Napisz na mamaluchdietetyk@gmail.com albo zadzwoń: 667 299 788.